Sergen DURAK/Ahmet GÜNAY/HERKES DUYSUN
BURSA (İGFA) – Kan şekerinin büyük değişkenlikler gösterdiği Ramazan aylarında en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri de içecek ve tatlı tüketimi. Pekala hakikat tüketim nasıl olmalı? İçecek ve tatlı tüketiminde hangi yol izlenmeli?
Diyetisyen Miray Abaza ramazan ayında çay, kahve ve tatlı tüketiminin nasıl olması gerektiğini Herkes Duysun muhabirine açıkladı.
Peki diyetisyenler bize ne öneriyor? Tokluk müddetimizi nasıl artırabiliriz?
MİRAY ABAZA: ÇORBA TÜKETİMİNDEN SONRA 10 DAKİKA ORTA VERMELİYİZ
Konu ile ilgili Herkes Duysun muhabirine değerlendirmelerde bulunan Diyetisyen Miray Abaza, çorba tüketiminden sonra yemeğe 10 dakika orta verilmesi gerektiğini belirterek, “Çorbamızı içtikten sonra kendimize bir 10 dakika vakit verelim. Bu süreçte namaz kılıyorsak namazımızı kılalım yahut ailemiz ile vakit geçirelim. Sonrasında yemeğe devam edelim böylece birtakım sindirim problemlerinin önüne geçmiş oluruz.” dedi.
RAMAZAN’DA TATLI TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Tatlı tüketiminin ise iftardan 1-2 saat kadar sonra olması gerektiğini kaydeden Diyetisyen Abaza, “Günlük çay ve kahve tüketimine gelecek olursak, bu ölçü günlük tüketim bazında 300 ML’yi geçmemelidir. Ayrıyeten iftardan 1-2 saat sonra da tatlı tüketebiliriz. Bunlara yönelik baktığımız vakit şerbetli tatlılara göre daha çok sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Meyve tüketimi de Ramazan ayında daima atlanan bir husus haline geldi. İftar öğünü ile birlikte yahut sahur öğünü ile bir arada tüketebiliriz. Birebir vakitte meyveyi iftardan sonraki orta öğünde de tüketebiliriz. Tokluk müddetimizi arttırmak için de meyvenin yanına protein kaynağı olarak süt, kefir yahut yoğurt ekleyebiliriz. Bunun haricinde meyve yemek istemiyorsak konutta yapabileceğimiz şekersiz meyve suları yahut kompostaları tercih edebiliriz.’’ tabirlerini kullandı.